도서
삶을 변화시킬 새로운 시간의 심리학
시간이 어떻게 내 인생의 행복을 결정짓는가
세계적 심리학자 필립 짐바르도, 시간과 행복의 상관관계를 밝히다
당신은 시간을 어떻게 쓰고 있는가? 시간에 쫓겨 친구와 가족과 자신을 홀대하고 있지는 않은가? 확실히 삶의 속도는 빨라지고 있으며, 우리 중 대다수는 바쁘다. 바쁜 우리들은 인생의 여러 선택들 속에서 무언가를 포기하며 살고 있다. 그것이 잠이나 건강이든, 취미생활이든, 혹은 가족과의 시간이든 말이다. 그래서일까. 지금 삶의 속도가 정말 문제가 없는지, 충만하고 행복한 인생은 무엇인지 돌아보는 사회적 분위기가 점점 고조되고 있다.
<스탠퍼드 감옥 실험(Stanford prison experiment)>으로 인간 본성에 대해 탐구했던 세계적 심리학자 필립 짐바르도는 존 보이드와 함께 인간과 시간에 대해 알아보기로 했다. 그들은 사람들이 어떻게 시간을 사용하는지 30년간 15개국의 수만 명의 삶을 관찰하며 일생을 보낸 뒤, 이 책 《나는 왜 시간에 쫓기는가》에 시간이 어떻게 우리 삶의 모습을 결정짓는지를 흥미롭게 담아냈다.
먼저 1부에서는 6가지 시간관과 유형에 따른 특징을 소개하고, 시간관을 만드는 환경, 과거 지향적 ․ 현재 지향적 ․ 미래 지향적 시간관에 따른 의사 결정과 태도의 차이를 말한다. 그리고 2부에서는 건강과 수익성 높은 투자, 성공적인 직장 생활과 사업 경영, 즐거운 인간관계 등 행복한 삶을 성취하는 방법에 대해 살펴보고, 균형 잡힌 시간관을 갖는 법을 제안한다. 저자들은 시간을 대하는 태도(시간관)가 삶의 방식과 행복을 좌우한다는 것을 밝히면서, 우리에게 할당된 연, 월, 시, 분, 초를 알뜰하게 사용하는 방법을 알려준다. 나아가 삶의 중심을 잡아 충만하고 행복한 삶을 사는 지혜를 슬쩍 건넨다. 독자는 시간관이 인생에 미치는 영향에 대해 다룬 연구의 정수가 담겨있는 이 책을 통해 본인의 시간관을 인식하고, 그것이 자신의 생각과 감정, 행동에 영향을 미치는 방식을 깨닫게 된다. 즉, 이 책은 시간을 통해 자신의 삶의 의미를 돌아보게 하는 흥미로운 책인 것이다. 저자들은 자신의 시간을 소중한 것으로 만들 수 있는 사람은 오직 자신뿐이라고 역설한다. 내가 아니면 또 누가 있겠는가? 저자들의 말에 귀를 기울이고 지금 ‘당장’ 시간에 대한 생각을 바꿔보자. 지금이 아니면 또 언제 시작하겠는가?
과거, 현재, 미래… 시간관은 바꿀 수 있다
오늘 시간을 사용하는 방식이 과거와 미래의 모습을 결정한다
자신의 시간을 팔아 시급과 월급을 받는 현대인의 삶. 우리에게 주어진 시간에는 한계가 있다. 인간은 시간을 벗어나서는 살 수 없으며, 주어진 시간을 현명하게 사용하지 못하면 기회를 잃는 등의 대가를 반드시 치른다. 이것이 바로 시간의 문제가 중요한 이유다. 하지만 왜 돈은 현명하게 쓰면서 시간은 그러지 못할까? 시간은 저축할 수 없기 때문인지도 모르겠다. 쓰기로 마음먹든 그렇지 않든 흘러가버리는 게 시간이니 말이다. 아니면 시간을 쓴다는 행위의 의미가 모호하기 때문일 수도 있다. 저자들은 시간관을 크게 과거 지향적, 현재 지향적, 미래 지향적 시간관으로 살펴보고, 다시 과거 부정적 시간관, 과거 긍정적 시간관, 현재 숙명론적 시간관, 현재 쾌락적 시간관, 미래지향적 시간관, 초월적인 미래지향적 시간관으로 분류했다. 어린아이부터 94세 노인까지 조사를 하면서 시간에 대한 태도가 동일한 사람이 단 한 명도 없었다고 한다.
시간을 둘러싼 첫 번째 패러독스는, 시간관이 의사 결정에 가장 강력한 영향을 끼치는 요인 중 하나지만 사람들은 보편적으로 그것의 역할을 알아차리지 못한다는 점이다. 두 번째 패러독스는, 시간관적 범주 가운데 몇 가지에는 장점이 여럿 있지만, 한 가지 범주를 과하게 선호할 경우 그것의 부정적 효과가 장점을 훼손할 것이라는 사실이다. 구체적으로 말해 과거 긍정적, 현재 쾌락적, 미래 지향적 같은 시간관의 장점은 크지만, 특정 시간관에만 기대어 의사를 결정하면 그 장점을 살릴 수 없다. 과거 부정적 시간관과 현재 숙명론적 시간관은 대체로 해로운 시간관이다. 따라서 만일 이 2가지 시간관 중 하나에라도 치우쳐 있다면 앞으로 변화를 모색해야 할 것이다. 시간을 보는 관점을 조절하는 것은 가능하다. 시간관은 타고나는 것이 아니라 습득되는 것이며, 시간관도 습득되고 교정돼 더욱 이상적인 방식으로 작동될 수 있다. 삶을 향상시키기 위해 자신의 시간 편견을 조절할 힘이 있다. 삶의 수수께끼들을 유리한 방향으로 풀어가는 시간관을 선택할 수 있는 것이다.
:: 과거 지향적 시간관
긍정적이건 부정적이건 과거의 기억에 몰두한다면 당신은 과거 지향적인 사람이다. 과거의 일을 생각하면 일단 안전한 느낌이 든다. 즐거웠던 일들을 회상할 때면 더욱 그렇다. 하지만 우리 앞에는 늘 새로운 모험이 기다리고 있다. 과거에 묶인 사람은 위험을 감수하며 기회를 잡으려 들지 않는다. 그저 현상을 유지하고 변화를 피하려고만 한다. 과거에 대한 긍정적인 시각을 공유하게 되면 사람들은 문화적인 면에서나 정치적인 면에서 현재의 상태를 유지하려고 한다. 변화하는 대신 과거에 좋았던 것들을 현재에 재현하고자 애쓴다. 이러한 시각을 고수하면 더 나은 행동 방식이 있다는 사실을 깨닫지 못하게 된다. 따라서 글로벌 경제 환경에서 과거에 사는 국가는 뒤처질 수밖에 없다.
과거 지향적인 사람은 오늘을 즐기는 일에도, 내일을 위해 저금하는 일에도 관심이 없다. 이들은 과거에 번 돈을 보존하는 데 더 관심이 있다. 우리는 객관적 과거에 영향을 받지만 그 과거가 우리 삶을 전적으로 결정하지는 못한다. 우리 삶에 큰 영향을 끼치는 것은 과거의 사건이 아니다. 과거 사건에 대한 태도가 사건 자체보다 훨씬 더 중요하다. 이처럼 과거와 과거에 대한 현재의 해석이 별개라는 생각은 무척 중요하다. 변화할 수 있다는 희망을 주기 때문이다. 때로는 틀을 바꾸면 그림이 달라 보이기도 하는 것처럼, 과거에 일어난 일은 바꿀 수 없지만 그 일에 대한 태도를 바꾸는 일은 가능하다.
:: 현재 지향적 시간관
정치와 경제의 불안은 가정의 불안으로 이어지고 사람들은 자신들이 손에 쥐고 있는 것만 믿게 된다. 경제가 불안정하면 사람들은 투자를 하지 않는다. 삶이라는 게임의 법칙이 종잡을 수 없이 변하니 미래에 투자하기보다 현재에 집중하게 된다. 정부나 제도, 가족의 미래 가능성을 믿지 못할수록 사람들은 미래를 보지 않고 현재에만 집중하게 되며, 세상은 우연이나 가능성이 아닌 흑백논리로 가득 찬 곳이 된다.
현재 지향적인 사람들은 무엇이 무엇을 야기하고 어떤 것으로 이끄는지를 추론하는 기본적인 추론 과정을 거치지 않는다. 따라서 흥정이나 교섭, 갈등 해결 등의 상황뿐 아니라 학교나 직장에서도 불리한 입장에 처하기 쉽다. 또한 교육을 많이 받지 못한 사람일수록 현재뿐인 삶을 사는 경향이 있다.
일반적으로 활기차고 적극적인 생활을 하며, 뭔가 했다 하면 전념하는 편이다. 현재 지향적인 학생들은 자신이 좋아하는 과목에서는 더 나은 성적을 받았다. 다양한 활동과 스포츠, 취미 생활도 즐긴다. 친구와 연인을 쉽게 사귀는 법을 일찍이 터득하고 활발하고 재밌는 사람들과 어울리며 남들에게 뽐낼 수 있는 물건들을 사들인다. 돈만 충분하면 생활이 늘 즐겁고 주변의 자연, 동물, 사람에 대한 관심과 애정을 잃지 않는다. 그러나 정기적인 건강검진, 치과 검진, 유방암 검사 등을 받지 않아 건강을 위태롭게 한다. 몸에는 좋아도 맛이 없으면 먹지 않을 확률이 다른 성향의 사람들보다 높다. 에너지가 넘쳐 지칠 줄 모르고 활동하지만 종종 수면 부족 상태에 이르러 건강을 해치기도 한다. 다른 시간관을 가진 사람들보다 담배를 피우거나 술을 마실 확률, 만취할 확률이 높으며, 자동차나 자전거, 스케이트보드를 탈 때 위험한 행동도 더 많이 한다. 현재 지향적인 사람의 돈에 대한 태도는 둘 중 하나다. 현재 숙명론자는 돈을 다룰 때 중요하지 않은 것 다루듯 한다. 현재 쾌락주의자는 재미와 자극을 얻으려고 돈을 쓴다.
:: 미래 지향적 시간관
미래 지향적 시간관은 경쟁을 부추기는 현대에서 강점을 발휘하기에 유리하다. 미래 지향적이 된다는 것은 현재 삶이 주는 위안이나 일시적인 쾌락, 온종일 놀고만 싶은 유혹을 멀리한다는 뜻이다. 그리고 현재의 확실성, 흑백논리, 이분법적 사고에서 멀어져 가능성의 세계로 들어서는 것이다. 미래 지향성은 일반적으로 통제감, 행복감, 문제에 잘 대처하는 능력 등과 같은 높은 수준의 적응성을 보인다. 미래 지향적인 학생들의 경우는 과목에 대한 호불호가 점수에 영향을 주지 않았는데, 이는 높은 평점을 받으려면 좋아하는 과목이건 싫어하는 과목이건 모두 중요하다는 사실을 잘 알고 있기 때문이다. 질풍노도의 시기인 사춘기를 잘 견뎌내며 성인이 돼서도 장수할 확률이 높다.
미래 지향적인 사람은 공과금은 납부 기한을 넘기지 않으며 적금을 붓고 신중하게 투자한다. 이들에게 시간과 돈은 미래의 가능성을 의미하며, 미래에는 어제와 오늘 갖지 못한 것들을 얻게 되리라고 믿는다. 시간과 돈은 갖고 싶은 것을 가져다주고 하고 싶은 것을 하게 해주는 원동력이다. 이들은 맡은 일은 완수하며, 저축을 하고, 문제를 해결한다. 꾸준히 인내하고 실패를 극복한다. 단기적인 이익보다는 장기적인 이익을 택하려 한다. 더욱 큰 보상을 받기 위해 만족을 뒤로 미루는 쪽을 택한다. 심지어 노숙자 중에서도 미래 지향적인 사람들은 현재 지향적인 사람들보다 더 잘 지낸다. 미래 지향적인 사람이 장수하는 주요 원인 가운데 하나는 어디든 먼저 살핀 다음 뛰어든다는 것이다. 스타일보다는 품질을 더 중요시하기 때문에 차에 광을 내는 일보다 정기적으로 점검하고 수리하는 일에 더욱 공을 들인다.
그러나 미래에 초점을 두는 비중이 너무 높아지면 지금까지 언급한 장점들을 모두 사라지게 할 수도 있다. 이 역시 시간의 패러독스다. 자신의 일로 너무 바쁜 나머지 아이들이 학교에 지각하는 불상사가 생기지 않도록 전날 밤에 옷을 모두 입혀서 재우는가? 샤워를 하는 도중에 이를 닦거나 헬스 사이클 페달을 밟으면서 신문을 보고 동시에 전화 통화도 하는가? 만일 ‘그렇다’라고 답했다면 당신은 시간 압박 세대의 일원이다. 시간 낭비를 괴로워하고, 성공을 위해 가족, 친구, 성생활까지도 포기한다.
단 한 번뿐인 삶, 자신에게 행복할 시간을 주고 있는가
시간에 대한 생각을 바꿀 때 행복이 온다
시간관에 정답은 없으며 사람들은 6가지 시간관 모두에 영향을 받는다. 특정 시간관에만 집착하는 태도는 삶의 질을 제약하는 결과로 이어질 수 있다. 퇴직금을 하나의 주식에 모조리 투자하는 것이 어리석은 행동이듯이 시간의 특정 측면에만 초점을 맞추는 것도 어리석은 행동이다. 각 시간관을 하나하나 떼어놓고 보면 모두 문제가 있다. 과거 지향적인 사람은 지나치게 조심스럽거나 지나치게 부주의하고, 현재 지향적인 사람은 저축을 거의 하지 않으며, 미래 지향적인 사람은 현재를 거의 즐기지 않는 경향이 있다. 그러므로 과거 긍정적, 현재 쾌락적, 미래지향적 시간관이 결합된 균형 잡힌 시간관을 가져야만 과거에서 배우고 현재를 즐기며 미래를 계획할 수 있다.
시간관에 따른 생활 방식의 차이와 사회적 열망은 여러 문제들을 처리해나가는 과정에서 ‘습득한’ 것이지 유전적으로 타고난 것이 아니다. 시간에 대한 태도를 수정해 더욱 균형 잡힌 시간관을 갖게 되면 자신의 무한한 잠재력을 깨닫게 되며, 균형 잡힌 시간관을 갖게 된 사람은 다른 사람보다 더 행복할 확률이 높다. 삶의 질을 높이기 위해 해야 할 가장 중요한 일은 오래되고 편중된 시간관을 새롭고 균형 잡힌 시간관으로 바꾸는 일이다.
현재를 무시하고 과거나 미래에서만 행복을 찾는다면 바로 앞에 놓여 있는 행복을 놓치기 쉽다. 오로지 과거만을 바라본다면 더욱 행복한 추억을 쌓을 수도 있는 현재를 소홀히 하게 된다. 마찬가지로 미래만을 바라본다면 마침내 행복한 일이 생겨도 미래를 바라보느라 그것을 즐기지 못하게 된다. 과거나 미래 어느 한 곳에 몰두하면 현재의 순간을 즐길 수 없으며 볼일을 보러 가는 길에 차 안에서 허겁지겁 해치우는 식사처럼 행복은 순식간에 지나가버린다. 과거와 미래에 관한 생각은 행복을 가져다줄 수 있지만 그 행복을 누리려면 마음은 반드시 현재의 순간에 있어야 한다.
사람들은 1년에 2주밖에 안 되는 휴가 기간이 시작되고 나서야 행복을 추구할 생각을 한다. 하지만 2주로는 충분치 않다. 매일의 일상에서 행복을 찾는 연습을 해야 한다. 이러한 행복은 즉흥적으로 얻어지기도 한다. 아름다운 꽃을 발견하고 그 향기를 음미할 때처럼 말이다. 하지만 행복을 계획하는 일 또한 가능하다. 매일 1시간씩 다른 모든 일은 덮어두고 연인과 대화를 나누거나 개를 산책시키거나 음악을 들을 수 있다. 그러한 시간을 어디서 빼내는지는 중요하지 않다. 중요한 것은 행복해질 시간을 내는 일을 최우선으로 삼는다는 점이다.
인생은 짧다, 무엇을 기다리는가?
프롤로그_ 당신은 시간을 어떻게 쓰고 있는가
Part 1. 삶을 변화시킬 새로운 시간 과학
01. 시간은 왜 중요한가
시간은 언젠가 끝이 난다 | 시간이라는 환경 안에 사는 인간 | 시간의 경제학 | 시간의 심리적 상대성 | 현실 세계의 시간 틀 | 새로운 시간 심리학 | 시간을 투자해야 할 이유 | 시간을 소중한 것으로 만들 수 있다
02. 사건 시간에서 시계 시간으로 바뀌다
시대착오적 존재, 인간 | 자연 상태와 사건 시간 | 시계 시간으로 바뀌다 | 오늘날의 시간 | 변화에 대한 반응 | 심리적 시간에 관한 과학적 연구 | 짐바르도 시간관 검사 | 가장 일반적인 6가지 시간관 | 시간의 영향을 발견하다
03. 과거, 오늘을 통해 어제를 기억하다
필립 짐바르도의 기억 | 당신의 과거와 최초의 기억 | 존 보이드의 기억 | 심리학의 과거 | 재구성되는 기억 | 객관적인 과거가 중요한가? | 긍정적인 과거로 재구성하기 | 과거에 대한 태도는 바꿀 수 있다 | 과거의 좋은 점 | 긍정적인 과거 유지하기
04. 현재, 모든 것이 현실인 순간
무엇이 현재 지향적인 사람을 만드는가 | 현재의 보상 vs. 미래의 보상 | 현재 지향적인 사람들의 3가지 유형 | 현재 지향적 시간관을 습득하는 법 | 현재는 확장된다: 필립의 개인적인 시간 여행 | 현재 지향적으로 살 때의 장단점 | 현재 지향적일 때 빠지기 쉬운 함정 | 섹스, 마약, 로큰롤: 1960년대의 시간 혁명 | 지각과 시간 엄수의 갈림길
05. 미래, 오늘을 통해 내일을 읽다
미래 지향적인 사람을 만드는 환경 | 미래 지향적 시간관의 장단점 | 성공적인 미래 연습하기 | 미래에 치우칠 때 잃는 것들
06. 죽음 이후의 새로운 시간
자살 테러에 대한 몇 가지 해석 | 시간관으로 자살 테러 설명하기 | 초월적인 미래 지향적 시간관 | 초월적인 미래와 현실 대처 | 비종교적 믿음 | 초월적인 미래 지향적 시간관을 가진 사람의 미래 | 선 또는 악을 위한 도구로 활용되다
Part 2. 행복은 시간이 만든다
07. 소중한 시간이 흐른다
시간은 상처를 아물게 한다 | 뇌 속의 시간 | 시간에 대해 생각할 때 얻는 것 | 시간과 정신 건강 | 종잡을 수 없는 시간의 흐름 | 마약과 술, 인식의 문을 여닫다 | 시간과 육체적 건강 | 현재로 몰아가는 도박 | 삶의 속도와 건강의 상관관계
08. 삶의 균형을 위한 다양한 선택들
시간 감각이 인간의 발달에 끼치는 영향 | 의식적 선택과 무의식적 선택 | 돈 버는 방식이 달라진다 | 시간을 돈으로 바꾸는 5가지 방법 | 현명한 투자 | 은퇴, 돈과 시간의 교환
09. 사랑과 행복은 시간을 타고 온다
관계의 단계 | 상대 찾기와 데이트하기 | 미래 지향적인 세상에서 데이트하기 | 잘못 짝지어진 시간관의 결과 | 행복과 시간 | 행복을 가로막는 장애물들 | 더 많은 행복 누리기
10. 성공은 시간의 산물이다
시간을 사다 | 카리스마와 리더십 | 기업가 정신 | 시간의 덫 | 시간의 정치학 | 프로이센식 시간관 배우기
11. 심리 시계를 다시 맞추다
시간관 혼합의 적절한 예 | 시간관 시계 다시 맞추기 | 조금 더 미래 지향적인 사람 되기 | 조금 더 현재 지향적인 사람 되기 | 조금 더 과거 긍정적인 사람 되기 | 균형 잡힌 새로운 시간관 받아들이기
12. 많지 않은 시간, 소중한 시간을 만들라
인생은 짧다, 무엇을 기다리는가? | 소중한 시간 만들기
에필로그_ 삶의 속도에 쫓기는 당신
주
감사의 글
《나는 왜 시간에 쫓기는가》는 즉각적인 보상과 미래의 이익을 식별하는 데 중심이 되는 문제들을 다루고 있어, 의사 결정자라면 꼭 읽어야 할 책이다. 인간에 대해 포괄적인 내용을 담고 있으면서도 감탄할 정도로 즐겁고 명쾌한 책이다. _나심 니콜라스 탈레브, 《블랙 스완》 저자
심리학의 복잡한 개념과 발견을 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 명료하고 재미있게 설명하는 실력이 탁월한 필립 짐바르도. 그가 이번에는 ‘시간관’이라는 흥미로운 주제로 다시 한 번 장기를 발휘했다. 브라보! _월터 미셸, 콜롬비아대학교 심리학 교수, 《마시멜로 테스트》 저자
이 책은 단단한 과학적 토대와 시대를 초월하는 지혜를 기초로, 대체될 수 없는 자원인 시간을 유익하게 활용하는 방법을 알려준다. _마틴 셀리그먼, 펜실베이니아대학교 심리학 교수, 《긍정심리학》 저자
시간 심리학의 세계 최고 권위자가 쓴 이 책은 자신의 동기와 행동에 대한 통찰력을 갖게 할 뿐 아니라 더욱 행복하고 건강하고 성공적인 삶을 살도록 도울 것이다. 또한 세계 최고의 성과물과 긴급한 문제들을 비롯해, 테러리즘, 무주택자, 종교, 사랑, CEO들의 성공과 실패, 그리고 결혼의 성공과 실패에 이르는 문제들의 근본 원인을 이해하는 데에도 도움을 준다. 짐바르도와 보이드는 홈런을 터뜨렸다. _소냐 류보머스키, 《하우 투 비 해피》 저자
시간의 모든 요소에 대한 설득력 있는 통찰… 저자들은 과학적 결과와 직설적인 설명을 절묘하게 조화시킨다. 매 순간을 중시하는 태도에 관한 인상적이고 실용적인 입문서다. _<퍼블리셔스 위클리>