한경BP

다이어트에 실패한 바로 당신을 위한 책! 무한도전, 무한반복인 다이어트에 종지부를 찍어라! 72만 명의 선택, 독한 것들의 인생역전 다이어트

다음 NO.1 국내 최대 다이어트 커뮤니티 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 회원 72만 명이 10년간 몰래 공유한 Diet Top Secret을 완벽 공개한다. 다이어트 성공으로 새 인생 찾은 성공자들의 before & after 사진을 보면서 확실하게 자극 받고, 성별, 비만도별, 직업별 다이어트 성공 비법도 만나본다.

《독한 것들의 진짜 다이어트》는 백만 명 이상이 경험하고 확실한 효과를 본 셀러오 노하우의 결정판. 매년 지겹게 반복되는 살 빼기와 요요현상의 사이클을 끊어 평생 건강하고 날씬해질 수 있는 방법을 담았다. 다이어트는 제대로 해야 한다. 그저 적게 먹고 많이 움직이는 것이 다가 아니다. 평생 닭가슴살만, 바나나만, 검은콩만 먹으면서 살 수 있을까? 평생 하루에 2시간씩 빠짐없이 운동할 수 있을까?

생활습관을 바꾸지 않으면, 나를 살찌게 한 악습의 퍼즐들을 하나하나 풀어나가지 않으면 단기간 살이 빠졌다 해도 또 다시 악마의 사이클이라 불리는 요요현상에서 벗어날 수 없다. 셀러오 노하우를 만나면 평생의 숙제인 다이어트에서 영원히 벗어날 수 있고, 비만과의 전쟁에서 영원히 승리할 솔루션을 찾을 수 있다.

지금까지 없었던 토탈솔루션 다이어트북! 이 한 권의 책이 당신을 평생 날씬하게 한다 당신의 마지막 다이어트 교과서

■ 국내 최초 스토리가 있는 실전 “생활밀착 다이어트” 《독한 것들의 진짜 다이어트》는 국내 최초 스토리가 있는 다이어트 책이다. 다이어트에 성공해서 날씬하고 아름다운 몸으로 살고 싶은 대다수의 사람들은 같은 패턴의 실수를 반복하며 돌이킬 수 없는 요요의 늪으로 빠져버리고 만다. 동기부여, 결심, 공부, 실행, 유지의 스토리를 따라가다 보면 내가 왜 다이어트를 하고자 하는지, 어떻게 다이어트를 성공적으로 할 수 있는지, 요요 없이 평생 건강한 몸을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 완벽하게 배우고 실천할 수 있다.

■ 원푸드로 축나고, 무리한 운동으로 지친 내 몸을 위한 맞춤 다이어트 키 160cm의 여성의 표준 체중은 54kg으로 오늘날의 기준으로 보면 통통하다 느껴지는 체중이다. 이 여성이 희망 체중인 48kg이 되려면 어떻게 해야 할까? 총 6kg(1kg은 체지방 7,700kcal), 그러니까 체지방 46,200kcal를 소비하면 된다. 3달의 다이어트 기간을 잡고 하루 동안 513kcal를 덜 섭취하거나, 더 많이 움직이면 되는 것이다. 식사 후 습관적으로 마시던 캐러멜 마끼아또를 블랙커피로 바꾸고 출퇴근 시 힘차게 파워워킹을 30분씩 꾸준히 하면 별다른 노력 없이 3개월 후 희망 체중이 될 수 있다.

■ 누구나 할 수 있는 ‘실천 가능한 방법’을 제시
의지가 있든 없든, 운동을 좋아하든 싫어하든, 식이조절이 어렵든 쉽든, 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있는 ''''실천 가능한 방법''''을 알려준다. 주어진 상황과 여건에 맞게 자신에게 적용해서 활용할 수 있는 식이법과 운동법을 제시하고 본인에게 꼭 맞는 다이어트 방법을 스스로 구성하고 해낼 수 있는 셀프다이어트 방법을 친절하고 구체적으로 설명한다.

■ 다이어트보다 중요한 After Diet 통계에 따르면 다이어트에 성공했다 해도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다. 실패가 뻔한 다이어트를 하면 시간만 버리는 것이 아니라 살을 빼기 더 힘든 체질이 된다는 심각한 문제가 발생한다. 매일 먹던 커피를 블랙으로 바꿔보자. 자그마치 100kcal나 살찔 위험을 줄여버린 것이다. 매끼 밥을 한 숟가락 남기고, 출퇴근 시 신나게 파워워킹을 해보자. 국내 최고의 전문 트레이너가 소개하는 틈새운동, 순환운동, 데일리운동을 해보자. 이렇게 매사에 ‘더 나은 선택’을 하는 삶을 살다 보면 결국은 스트레스 받을 일 하나 없이 시간이 살을 빼줄 것이 확실하다.

[Prologue]
살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다 요요라는 ‘악마의 사이클’을 끊자!

‘진짜 다이어트’ 활용설명서

Step 1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험 다이어트가 당신의 인생을 바꾼다
018 ▶72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법!
굶지 않고도 날씬해질 수 있다 | 63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! | 1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 | 자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 | 다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 | 아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 | 친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 | 살 뺀 후 자신감 100% | 예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 | 살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 | 유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 | 스키니진, 당신도 입을 수 있다 | 하체비만, 줄넘기로 해결! | 근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! | 저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 | 무산소운동으로 몸짱 거듭나기! | 미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 | 임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 | 다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! | 습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다
| 엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! | 이제 외출하는 게 좋아졌어요 | 소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 | 10kg이면 인생이 바뀝니다 | 커피 중독에서 이젠 운동 중독!
Step 2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나 1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습 원인 파악, 내가 살 찐 이유
5%의 성공자는 ‘기록’하는 사람이다 목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다!
체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상 주변에 알리고 협조를 구하라 Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자

Step 3 [공부] 이것이 다이어트의 정석이다 1. 살 빼는 원리

뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구

체중 조절의 원리

무엇을 뺄 것인가

어떻게 뺄 것인가

나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나
언제까지 얼마나 뺄 것인가
2. 살 빼는 식사법
무엇을 먹어야 하나
어떻게 먹어야 하나 3. 살 빼는 운동법

운동의 원리
운동 실천 *즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라

Step 4 [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램 1. 목적별 다이어트 방법

비만탈출을 위한 다이어트 방법

몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법

2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기

틈새운동 프로그램 (3minute workout)

아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭 | 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동 | 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동 | TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동 | 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭

30분 순환운동 프로그램 (Circuit training)- 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동
1. 워밍업, 제자리 뛰기 | 2. 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 | 3. 유산소운동, 제자리 뛰기 | 4. 하체 근력운동, 이두 스쿼트 | 5. 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 | 6. 복부 근력운동, 윗몸일으키기 | 7. 하체 강화 유산소운동, 런지 | 8. 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 | 9. 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 | 10. 후면 강화 근력운동, 배근운동 *3분 순환운동 프로그램

데일리운동 프로그램 (Daily home body shape workout)

워밍업 스트레칭

전신을 부드럽게 풀어주기 | 어깨 풀어주기 | 전신의 근육 이완시키기 | 스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀지 날리기
| 대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 | 허벅지 안쪽 스트레칭 | 대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭
근순환운동
복근운동 | 하복부운동 | 하복근, 측복근 트위스트 | 엉덩이 들어 올리기 | 푸시업 | 고양이 자세 | ''''ㄴ''''자 푸시업 | 엎드린 자세의 등배운동 | 엎드린 자세의 엉덩이 업 | 밸런스 | 뒤로 하는 푸시업 | 다리 모아 업다운 | 균형 잡고 앞발 차기 | 한 발 내딛고 무릎 꿇기 유산소운동
오픈스텝 | 복싱스텝 | 사이드런지스텝 | 뒷다리 끌어올리기 | 앞으로 양발 교차하며 뛰기 | 쿨다운 마무리운동
어깨 스트레칭 | 옆구리 스트레칭 | 등․가슴 스트레칭
태양예배자세(Surya Namaskar)-쉬는 날 한번에 끝내는 전신 운동

Step 5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Diet 실패가 없는 성공 다이어트 사이클 240
살이 찌는 원인과 세트포인트 이론
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다시 점검하는 체중감량의 기본 원리
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체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트
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부위별 다이어트 해법
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After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터
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